암 걱정되면 금연부터 해야 | ||||
이화의료원, 주요암 원인..금연지침표 발표 | ||||
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금연 지침 1. 금연을 해야 하는 이유를 생각하며 동기 부여를 하라. 2. 금연이라는 목표에 전념하기 위해 금연 날짜를 정하고 그 날짜에 반드시 담배를 끊도록 하라. 3. 주변 사람들에게 금연을 시작했음을 알려 도움을 청하라. 이는 동기부여에도 도움을 준다. 4. 금연에 성공한 사람들의 경험담이나 조언에 귀 기울여라. 5. 금연클리닉 등 체계적인 금연 전문 프로그램을 활용하라. 6. 금연에 완전히 성공하기 전까지는 술자리 등 흡연 장소에 가는 것은 피하도록 하라. 7. 금단현상에 따른 초조, 불안감 등의 금단증상은 금연 후 1~3주에 많이 발생하며 이 시기를 잘 극복하면 감소하게 된다. 8. 금단증상을 극복하기 위해 니코틴껌, 니코틴 패치 등을 활용하라. 9. 물을 자주 마시고 섬유소와 비타민이 풍부한 과일이나 야채 등을 섭취하라. 10. 산책 등 가벼운 운동을 통해 금연에 따른 스트레스를 해소하고 체중을 조절하라. |
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