김종필 기자의 헬스케어 뉴스▶

힘을 안들이고 쉽게 살을 빼는 방법은 보통 약을 복용하거나 덜 먹는 방법, 다양한 다이어트 방법등이다.

그러나 보다 쉬운 방법은 생활 습관이나 식습관을 바꾸는 것에서 대부분 존재한다. 미국의 ABC 뉴스는 큰 힘 들이지 않고 체중을 줄일 수 있는 10가지 방법을 소개하고 있다.

우선 아침식사 때 계란을 먹는다.  아침에 계란을 먹는 것이 나머지 식사에서 칼로리를 덜 섭취하게 된다고 한다.

둘째는 직장에서 서류를 읽거나 전화를 받을 땐 일어서서 한다. (일어서서 사용하는 책상을 사용할 수도 있다). 서 있으면 앉아 있는 것보다 칼로리 소모량이 1.5배 많다. 

셋째 TV 앞에서 식사하지 않으면 하루 식사량을 약300칼로리 줄일 수 있다고 매사추세츠 대학 연구팀은 밝혔다.

넷째는 매주 체중을 잰다. 다이어트에 성공한 사람은 4병 중 3명이 그렇게 한다고 한다.

다섯째 점심 식사 때는 사과주스 대신 사과를 그냥 먹는다. 씹는 것이 포만감을 촉진하기 때문에 칼로리 섭취를 약15% 줄일 수 있다고 한다. 

여섯째 밀크 셰이크를 먹는다. 유장 단백질을 매일 55g씩 23주 동안 섭취하면 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 것보다 체중을 4파운드(약1.8kg) 줄일 수 있다고 밝혔다.

일곱째 채소를 시선이 직접 닿는 눈높이에 두면 이를 먹을 가능성이 2.7배 높아진다고 코넬 대학 연구팀은 밝혔다.

여덟째 집안에 다목적 청소기가 있으면 육체적 활동량을 극대화할 수 있다고 인디애나 대학 연구팀은 밝혔다.

아홉째 수프에 병아리콩을 반 컵 넣으면 섬유질 섭취량을 6g 더 늘릴 수 있다.

열번째는 오전에 주스 대신 탈지우유를 2.5컵 마시면 칼로리 섭취를 8.5% 줄일 수 있다고 호주 연구팀은 밝혔다.